באנר טירת כרמל 240624
באנר מוזאוני חיפה 030824
באנר חברה כלכלית 100724
באנר גורדון 240624
באנר חזית הים רחב
באנר מוזאוני חיפה 030824
באנר קריית אתא
באנר קריית ביאליק ותיקיםרחב 140724
פרסום בחי פה - רחב - מונפש

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת...

החיים לצד נרקיסיסט

אגדה יוונית עתיקה מספרת על נרקיסוס, גבר נאה במיוחד...

שכנה | סיפור קצר | אילן סגל

טוב שכנה טובה ממרגרינה טובה. בין הדברים בהם בורך האדם...

צילומים ייחודיים של יצורי הים בחיפה

לאחר אינספור צלילות, חלקן בטמפרטורות נמוכות ותנאי ראות קשים,...

אלישע החיפאי, אחיו הצעיר של אסותא התל אביבי

ברחוב יאיר כ״ץ 12, המסתעף מרחוב וודג׳ווד שיורד ממרכז...

5 הרגלים שמפחיתים את הסיכוי לחלות באלצהיימר | ד"ר סילביה מנדל

לרגל יום האלצהיימר הבינלאומי: 5 הרגלים שיפחיתו את הסיכון ב-60%

היום, ה-21 בספטמבר חל יום האלצהיימר הבינלאומי. כהרגלי, מציגה זווית אופטימית ומבוססת מדע המחזקת את החשיבות של התמדה באורח חיים בריא כמגן-על מניעתי בפני הידרדרות קוגניטיבית.

אפילו 2-3 הרגלים מפחיתים את הסיכון

מבוגרים שתרגלו 4 או את כל 5 ההתנהגויות הבריאות, היו בסיכון נמוך ב 60%(!) לפתח מחלת אלצהיימר בהשוואה לאלה שלא תרגלו אף אחת או רק התנהגות בריאה אחת. אפילו הצמדות ל-2 או 3 גורמי בריאות הפחיתו את הסיכון ביותר משליש!

2 מחקרים גדולים

כך עולה מ-2 מחקרים שהתפרסמו בכתב העת NEUROLOGY ביולי השנה אשר כלל כ-2,800 משתתפים בגיל השלישי בריאים, לאורך מספר שנים.

ציון אורח החיים התבסס על הגורמים המצויינים ברשימה הבאה.
הציון הכולל נע בין 0 ל 5. מציון 2 ומעלה, הציון הוא חיובי.

גורמי הבריאות

  • עישון – מעולם לא או בעבר = 1 נקודה.
  • משתתפים שבילו יותר מ-150 דקות בשבוע בפעילות גופנית בינונית/עוצמתית = 1 נקודה. נמדד אורך הזמן בפעילות כגון: הליכה, גינון או עבודת גינה, קליסטניקס או פעילות גופנית כללית, רכיבה על אופניים או שחייה.
  • צריכת אלכוהול קלה עד בינונית = 1 נקודה. נשים_משקה 1 ביום. גברים עד 2 משקאות ביום.
  • תזונה בריאה למוח – הצמדות ל-40% ויותר =1 נקודה (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, דגים, יין אדום, אגוזים וכו' . הימנעות מ: בשרים אדומים, מרגרינה חמאה, גבינה, מאפים וממתקים, ומזון מטוגן/מהיר).
  • מעורבות בפעילויות קוגניטיביות = 1 נקודה. הצמדות ל- 40% ויותר. זמן שהושקע בשנה האחרונה בפעילויות כגון קריאה, כתיבת מכתבים, ביקור בספריה, משחק דמקה, קורסים.

מומלץ להתחיל ב-2 מגורמי הבריאות ולהגביר.
שנה טובה ובריאה!

ד"ר סילביה מנדל (צילום פרטי)
ד"ר סילביה מנדל (צילום פרטי)

צרו קשר: בוואטסאפבמייל

ד"ר סילביה מנדל
ד"ר סילביה מנדל
חוקרת מוח מרצה ומעבירה סדנאות לשימור הזיכרון והקוגניציה בעזרת אורח חיים בריא להזמנת הרצאה או הצטרפות לסדנאות לאימון המוח: 054-8886184 | [email protected]

כתבות קשורות לנושא זה

9 תגובות

  1. שלום רבקה
    ממופנול הוא שם הנוסחה, נמכר בארץ בשם ממורייז על ידי חברת אלאמן.
    תמיד כדאי להתייעץ קודם עם הרופא או הרוקח במידה ואת נוטלת תרופות במקביל
    בריאות!

  2. שמעתי את הצעתך לקפסולה בשם ממופניל בתחום הזכרון. האם אפשר לקבל פרטים נוספים ? והאם צריך אישור רופא
    לסובלים ממחלות שונות ?

  3. תודה לך דר' סילביה מנדל, יעוץ נהדר, לשמחתי אני כן! עוסקת בפעילות גופנית קוגניטיבית, אשמח להתעדכן ולשמוע עצות נבונות ממך, שנה טובה, בכבוד רב, לאה שניאור

    • המשיכי כך לאה!
      עד שתהיה תרופה שתוכל לתקוף את גורם או גורמי מחלת אלצהיימר, הגישה המניעתית הינה המלצה חמה מכל הקהילב המדעית

  4. הסינים אינם סובלים מאלצהיימר ודמנציה בזכות משחק השחמט הסיני שלהם. מי שמעונין ללמוד את המשחק יפנה בוואטצאפ 0549407340. שנה טובה לכולם.

  5. כל הכבוד לך ד"ר סילביה מנדל, חוקרת ומרצה.

  6. מצטערת ד"ר מנדל
    אלצהיימר עדיין אינה בין המחלות בהן אפשר לטפל, לצערנו. איך, למשל, אפשר למנוע הצטמקות של המוח עם הזמן וכתוצאה מזה היקף הקרקפת מצטער? פרט לכך יש את הנוירונים שמאבדים קשר ביניהם? לצערי, אני ראיתי במו עיני איך זה קרה אצל אבי ז"ל. כל העצות המופיעות שפרסמת הן טובות אך הן עוזרות כמו לשים פלסטר לשבר.

    • וואו ג'ני אני מצטערת אך לא הבנת כלום… הכתבה מדברת על מניעה- לא טיפול. אורח חיים בריא מגיל צעיר- לכך הכוונה…

הכתבה נעולה לתגובות. ניתן לשתף ברשת באמצעות כפתורי השיתוף

כל הכתבות בחי פֹה

סקארמוש בעמק הזיתים • סיפור קצר

אורחות חיים בימים של פעם. מזמן! החבורה שערכה לי קבלת פנים בצורת מכות ותגרה המונית כשבאתי לראשונה למכולת בגיל שש, הפכה להיות לחבורת לוחמים מגובשת...

מוכרת לחם. מקצוע עתיק, פורע חוק ובלתי ניתן לדיכוי • סיפור קצר

מפגש באחד הימים שאמור היה לייצר נישוקים, הוליד במקום זה מבצע בילוש. שמועה עברה שבאחד הבתים על הגג קיים בית-בושת אולי בהגדרה אחרת. ממול...

תמונה של יעל עם מעט מאד שכפולים בספריית המדיה

תמונה של יעל עם מעט מאד שכפולים בספריית המדיה

הנגר מחיפה • סיפור קצר

לא הכל ניתן לגילוי מהטעם שליסטים עדיין משוטטים באין מפריע סיפור זה נולד בעקבות ספר שכתב האדריכל והסופר צ'רלס בלפור בשם 'האדריכל מפריז'. 1942. לוסיין...

דליה ליאון – 'אסקימו לימון' זה כאן, אצלנו בחיפה • סיפור קצר

הכניסה לבית-הספר "אליאנס" מרחוב החלוץ שימשה כמקום מפגש לחברה בימי שישי. תחילת שנות החמישים העליזות. מפגש קולני של חילופי ברכות ותכנון הבילוי עם מיטב...